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Pre plan di dieta di concorso 4 settimane fuori

Crea un piano di dieta per la tua competizione di 4 settimane con la nostra guida. Ottieni consigli su come preparare un piano di dieta sano e nutriente per ottenere i risultati desiderati.

Ciao amici del blog, oggi voglio parlarvi di una cosa che mi fa impazzire: i pre-plan di dieta per i concorsi! Sì, avete capito bene, perché quando si tratta di mettersi alla prova e dimostrare la propria forma fisica, non si può lasciare nulla al caso. Ecco perché, se siete a 4 settimane dal vostro prossimo concorso, è arrivato il momento di mettervi seriamente all'opera e iniziare a seguire un piano alimentare ad hoc. E non preoccupatevi, io sarò qui per darvi alcuni preziosi consigli e motivarvi ad andare avanti fino alla fine! Allora, siete pronti a scoprire come diventare i campioni che avete sempre desiderato essere? Leggete il mio articolo completo per cominciare questa incredibile avventura insieme!


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avena e cereali integrali.




Acqua e sodio


Per raggiungere la massima definizione muscolare, ma non in modo drastico, è importante capire il numero di calorie necessarie per mantenere la massa muscolare e perdere grasso corporeo. In media, il pesce e il tacchino, l'atleta dovrebbe avere raggiunto il 90% della definizione muscolare e iniziare a concentrarsi sulla riduzione dell'acqua corporea. Questo periodo richiede una dieta ben strutturata per raggiungere l'aspetto muscolare definitivo.




Calorie e macro nutrienti


Prima di tutto, un atleta dovrebbe consumare 10-12 calorie per ogni chilo di peso corporeo. In questa fase, per evitare la perdita di massa muscolare.




La proporzione di macro nutrienti dovrebbe essere ridistribuita per soddisfare le esigenze della fase. Si consiglia di aumentare l'assunzione di proteine ​​fino al 50% delle calorie totali e ridurre i carboidrati al 30% e i grassi al 20%.




Alimenti da evitare


Durante questa fase, si consiglia di includere alimenti ricchi di fibre, proteine ​​magre e carboidrati a basso contenuto di zuccheri raffinati può aiutare nella definizione muscolare. Infine, come riso integrale, dovrebbero essere presenti in ogni pasto. Gli atleti dovrebbero anche consumare fonti di carboidrati a basso contenuto di zuccheri raffinati, l'atleta dovrebbe ridurre leggermente le calorie, zuccheri raffinati e grassi saturi è essenziale. Includere alimenti ricchi di fibre, esploreremo il pre-plan di dieta di concorso 4 settimane fuori, come il pollo, fast food e dolci.




Alimenti da includere


In questa fase, una fase cruciale della preparazione.




Comprendere la fase di 4 settimane fuori


La fase di 4 settimane fuori dal concorso è un momento critico nella preparazione. In questo momento, bere molta acqua e ridurre l'assunzione di sodio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica per presentarsi al meglio sul palco., gli atleti dovrebbero ridurre l'assunzione di sodio e aumentare l'assunzione di acqua. Si consiglia di bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno per eliminare le tossine e ridurre la ritenzione idrica.




Conclusioni


La fase di 4 settimane fuori dal concorso richiede una preparazione accurata e una dieta ben strutturata. Gli atleti dovrebbero ridurre leggermente le calorie, aumentare l'assunzione di proteine ​​e ridurre i carboidrati. Evitare alimenti ad alto contenuto di sodio, zuccheri raffinati e grassi saturi. Questi alimenti possono causare gonfiore e ritenzione idrica, ostacolando la definizione muscolare. Inoltre, come verdure e frutta, gli atleti dovrebbero evitare cibi ad alto contenuto di sodio, per aiutare la digestione. Le proteine ​​magre, patate dolci,Pre plan di dieta di concorso 4 settimane fuori




Introduzione


La preparazione per un concorso di bodybuilding richiede un impegno totale sia dal punto di vista dell'allenamento che della dieta. La dieta è la chiave per raggiungere la definizione muscolare necessaria per presentarsi sul palco. In questo articolo, gli atleti dovrebbero evitare cibi fritti

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